【保存版】スターバックスラテの低カロリーミルクカスタムランキング！スタバでミルク変更【量・サイズ別】

皆さんこんにちは、季ラリです。

今回のテーマは、『スターバックスラテの低カロリーミルクカスタムランキング（量・サイズ別）』です。

スタバ１人気の定番メニュー「スターバックスラテ」。
スタバでは季節ごとに様々なドリンクが販売されますが、いつも迷わず「スターバックスラテ」を注文される方、実は多いのではないでしょうか？

わたしも、仕事の始業前に毎日と言っていいほどスタバに立ち寄って、「スターバックスラテ」をテイクアウトして職場に向かいます。
「スターバックスラテ」は俗に言うカフェラテですので、ミルクが入っている分、普通のドリップコーヒーと比較するとカロリーが高くなります。

しかしながら、ドリンクカスタムを行い、ミルクの種類を変更することでカロリーが最大約38％カットできることを皆さんご存じでしょうか。

ダイエット中に飲んでも罪悪感を感じにくくなる、そんな「スターバックスラテ」のミルクカスタムを紹介していきますので、興味を持っていただいた方は是非最後までご覧になってください。

また本記事では、量・サイズ別に詳しくカロリーを記載していますので、ドリンクを選択される際に是非参考にしてください。

スターバックスラテのミルクカスタム（６種類）

では、はじめに「スターバックスラテ」のミルクカスタムの種類について見ていきましょう。

その①　低脂肪タイプミルク スターバックラテ

１つ目は、「低脂肪タイプミルク スターバックラテ」です。

これは、「牛乳」を「ミルクと無脂肪乳のブレンド」に変更するものです。
一般に、
原材料が生乳100％で、無脂肪乳固形分8.0％以上、乳脂肪分3.0％以上のものは「牛乳」
乳脂肪分のみを調整し、乳脂肪分0.5％以上1.5％以下にしたものは「低脂肪牛乳」
と分類されます。

わたしが飲んでみた感じ、通常の「スターバックスラテ」と大きく味は変わらなかった印象で、ほんの少し味がスッキリしたかなという印象でした。

その②　無脂肪ミルク スターバックラテ

２つ目は、「無脂肪ミルク スターバックラテ」です。

これは、「牛乳」を「無脂肪乳」に変更するものです。
生乳から乳脂肪分のほとんどを除去し、乳脂肪分を0.5％未満にしたものを「無脂肪乳」と呼びます。

こちらは、通常の「スターバックスラテ」と大きく味は異なり、かなり薄いカフェラテという印象を受けました。

その③　ソイラテ

３つ目は、「ソイラテ」です。

こちらは、「牛乳」の代わりに「豆乳」を使っています。

「豆乳」は、「植物性」のミルクであり、「動物性」のミルクたる牛乳と比較して、カロリー、脂質、糖質が少なくなっており、コレステロールは含みません。

豆乳の独特の味わいがクセになる一品で、好き嫌いがはっきり分かれる一品です。

その④　アーモンドミルクラテ

４つ目は、「アーモンドミルクラテ」です。

こちらは、「牛乳」の代わりに「アーモンドミルク」を使っています。

「アーモンドミルク」も「植物性」のミルクであり、こちらは牛乳と比較し、カロリー、タンパク質、脂質、コレステロール、糖質が少なくなっており、逆に食物繊維や抗酸化作用のあるビタミンEが多いため、ダイエットには最適と言われています。

甘ったるさがなく、アーモンドミルクの香ばしい風味がコーヒーとよく合います。個人的には最も好きなミルクカスタムですね。

その⑤　オーツミルクラテ

５つ目は、「オーツミルクラテ」です。

こちらは、「牛乳」の代わりに「オーツミルク」を使っています。

「オーツミルク」も「植物性」のミルクであり、オーツ麦が原料となっています。
「牛乳」と比較して、カロリーや脂質が少なくなっており、食物繊維やカルシウムが多く含まれています。

こちら、比較的クセが少なく、「ソイラテ」や「アーモンドミルクラテ」と比較して甘みが多く残っている感じがしました。

その⑥　ブレべミルクラテ

最後６つ目は、「ブレべミルクラテ」です。

牛乳と生クリームを１：１の割合で混ぜ合わせたものを「ブレべミルク」といい、「牛乳」をこの「ブレべミルク」に変更したドリンクカスタムになります。

こちら、わたしが飲んでみた感想としては、「めちゃくちゃ甘かった」です。フラペチーノに近い感覚で飲まれた方が良いかもしれません。

スターバックスラテの低カロリーミルクカスタムランキング

では、ひととおりドリンクカスタムについて紹介したところで、いよいよ低カロリーランキングを発表していきましょう。
カロリーが低い順に紹介していきます。

第１位　無脂肪ミルク スターバックラテ（カロリー：約38％OFF）

第１位は、「無脂肪ミルク スターバックラテ」です。

以下、カロリー表示は「スターバックス コーヒー ジャパン 株式会社」 の公式ホームページより引用しています。

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ホット	93kcal	139kcal	179kcal	226kcal
アイス	66kcal	79kcal	103kcal	109kcal

無脂肪乳はとにかくカロリーが低く、一番大きいベンティサイズのホットを注文しても「226kcal」しかありません。
これは、通常の「スターバックスラテ」のグランデサイズよりもずっと少ないカロリーですので、ダイエット中で、低カロリーでたくさん飲みたい方には筆頭候補になるでしょう。

第２位　アーモンドミルクラテ（カロリー：約26％OFF）

第２位は、「アーモンドミルクラテ」です。

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ホット	110kcal	165kcal	210kcal	266kcal
アイス	73kcal	89kcal	115kcal	121kcal

「アーモンドミルクラテ」は、飲みやすく美味しいわりにカロリーが低く、一番大きいベンティサイズのホットを注文しても「266kcal」に抑えられます。
これは、通常の「スターバックスラテ」のグランデサイズと同じくらいのカロリーになります。
ダイエット中の方で「エネルギー代謝を向上させたい場合」や、無脂肪ミルクのスターバックスラテが味気ないと感じる方にはおすすめです。

第３位　低脂肪タイプミルク スターバックラテ（カロリー：約19％OFF）

第３位は、「低脂肪タイプミルク スターバックラテ」です。

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ホット	121kcal	181kcal	231kcal	292kcal
アイス	84kcal	102kcal	132kcal	138kcal

「低脂肪タイプミルク スターバックラテ」は、通常の「スターバックスラテ」と味に大きく違いはありませんが、カロリーは約20％ほど低くなっています。
「スターバックスラテ」が好きで、少しでも近い味でカロリーカットして楽しみたい方には選択肢に入ってくるでしょう。

第４位　ソイラテ（カロリー：約７％OFF）

第４位は、「ソイラテ」です。

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ホット	139kcal	208kcal	265kcal	334kcal
アイス	96kcal	117kcal	151kcal	157kcal

「ソイラテ」のカロリーは、通常の「スターバックスラテ」と比較し約７％ほどしかカットされません。

しかしながら、豆乳に含まれる「イソフラボン」というポリフェノールは、血糖値の急激な上昇を抑える効果があり、かつ、エネルギー代謝の向上も期待できるため、カロリーカット以外の側面で大きくダイエットに貢献できるものとなります。

第５位　オーツミルクラテ（カロリー：スターバックスラテと同じ）

第５位は、「オーツミルクラテ」です。

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ホット	148kcal	223kcal	284kcal	358kcal
アイス	98kcal	119kcal	154kcal	160kcal

「オーツミルクラテ」のカロリーは、通常の「スターバックスラテ」とほぼ同じで、カロリー面でのダイエット効果はありません。

しかしオーツミルクの原料であるオーツ麦には、「βグルカン」という水溶性食物繊維が含まれており、胃で膨張することで消化吸収を遅くするため、満腹感が持続すると言われており、この点においてダイエットに寄与することでしょう。
また、「βグルカン」は、腸内の善玉菌の成長を促進し、腸内フローラを改善するとも言われており、便通を促進してくれる効果も期待できます。

第６位　スターバックスラテ

第６位は、「スターバックスラテ」です。

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ホット	148kcal	223kcal	283kcal	357kcal
アイス	103kcal	125kcal	161kcal	166kcal

これまであまり意識したことはありませんでしたが、ホットのベンティサイズ１杯飲むと「357kcal」にもなるということで、ポテトチップス１袋完食するのと同じくらいのカロリー摂取になってしまうんですね。

第７位　ブレべミルクラテ（カロリー：約3.3倍）

最後第７位は、「ブレべミルクラテ」です。

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ホット	487kcal	738kcal	931kcal	1116kcal
アイス	334kcal	408kcal	518kcal	524kcal

こちら、飲まれる方は少ないかもしれませんが、正真正銘「カロリー爆弾」と言っていいでしょう。

生クリームが半分入っていると思えば理解はできますが、それにしてもベンティサイズのホットを注文してしまうと、これだけで「1116kcal」ですから、大盛りのハンバーグ定食を完食したのと同じようなものですね。

ダイエット中の方は絶対に注文しないようにしましょう。

おわりに

皆さん、いかがだったでしょうか。

カロリーの高い「スターバックスラテ」であっても、ミルクをカスタムして変更するだけで、物によっては大きくカロリーをカットできることがご理解いただけたことかと思います。
また、カロリー以外の側面でダイエットに寄与するものもありましたので、皆さんの期待する効果や目的に応じて、選択されると良いかと思います。

これからも、皆さんの暮らしに貢献できる記事を沢山書いていきたいと思いますので、一緒に学び行動していきましょう。